天津街舞培训：新手必看!街舞托马斯全旋动作练习要领！

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街舞托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。 右腿：在右边到达Z高点，速度Z慢；在左边到达Z低点，速度Z快。 左腿：在左边到达Z高点，速度Z慢（此时右腿在左边到达Z低点，速度Z快）； 在右边到达Z低点，速度Z快（此时右腿在左边到达Z低点，速度Z快）。 腰胯：身子前面到达Z低点；身子后面到达Z高点。 

另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。 Z困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。 

做托马斯全旋的要点： 

 1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到Z高点勾一下。 

2、腿要伸直，画的圆大一些。 

3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。

4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。 

很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。其实如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。

有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。这其实是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。

说托马斯两个月就练好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。 

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