天津爵士舞培训——如何训练爵士舞的爆发力，这两招就够了

任何天津爵士舞培训时都需要爆发力，没有爆发力的舞蹈如一潭死水。既不能感染自己，也无法打动观众。像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是练习爆发力的好方式。

不过要注意的是：要习惯集中力量瞬间发力，时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力，须变大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步变大负荷提高肌肉收缩力量。

总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。

01手 臂 练 习

1.握拳双手侧平举，用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，一定会有你想要的效果的。

2.多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。

练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。

刚开始只要做到自己的限度即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。

02腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。

舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。